杉並区阿佐ヶ谷で整体をメインに行う
バランス・ラボ整骨院、代表の新藤公一です。

肩が痛くて上がらない…これって？

・徐々に肩を動かす時に痛みがあり
　腕が上がらなくなってきた…
・肩、腕を動かすと肩周辺から音がなる
　ようになって、痛みがある
・不意に転んでしまった、その後から
　肩、腕が上がりにくい
・長く運動しない生活を続けていて
　久しぶりに運動をしたら肩が痛くなった
・気がついたら、腕、肩が上がりにくく
　なり始めてきてる

腕や肩が上がらない状態になると…
「え？四十肩？五十肩？」
と思いがちです。
腕や肩が上がらないだけで
四十肩、五十肩とは言えません
四十肩・五十肩は「俗称」
40歳代・50歳代の方に
多く見られる肩周辺の症状なので
そう呼んでいます。
一般的に言われる四十肩・五十肩は
肩関節の周囲に起きる
骨や軟骨ではなく、柔らかい筋肉や
靭帯などに繰り返し
損傷を受けたことで炎症引き起こす
ことが原因と言われます。
40歳代・50歳代で日々忙しい世代
でもありますし
年齢的に身体に変化が起きやすい
世代だと言うことも考えられます。
現場で多く四十肩・五十肩を対応して
きましたが、症状を改善するまでには
「時間がかかる」
症状の1つに上げられます。

四十肩・五十肩とそうではない違いとは？

腕や肩が上がらない状態が
肩関節周囲炎と即判断出来ない
ケースがあります。
この判断基準であなたご自身で
判断できる方法があるので
まずは
このテスト法を試してみましょう。

◎　痛くない方の腕を使って、
上がらない方の腕を動かして痛みが
あるかどうか？
　この時、可能な限り「痛みのあ
る腕・肩」の力を抜いた状態で
動かすようにします
　（これを他の力で動かす動き
　　＝他動運動といいます）

この方法で
①　上がらない方の腕・肩を動かし
　痛みがなくスムーズに上がる
②　上がらない方の腕・肩を動かすと
　一定に角度で痛みがあり、固まった
　ようになり、一定の角度以上に
　動かすことが出来ない　

①の場合
肩を動かす筋肉を痛めている
可能性があります。
筋肉を痛めているというと
イメージしにくいのですが…
肩を動かす筋肉の一部が
「損傷している＝軽度の肉離れ」
を起こしている
そうイメージするとわかりやすい
と思います。
この場合痛みのある場所をもんだり
マッサージすると悪化する可能性が
あり、時として腕・肩がドンドン
上がらなくなっていく可能性があります。
筋肉が損傷＝傷んでいるので
その傷を悪化させてしまう可能性
があります。
難しい名称になるんですが
「回旋腱板損傷」の可能性があります。
この場合には「回旋腱板損傷」
に対して、適切な処置を行うことで
改善出来る可能性が高いです。
投球動作などで痛めるケースでも
この「回旋腱板損傷」を起こす頻度が
高いように感じられます。準備運動
なしで久しぶりに運動するときなどは
十分ご注意ください。
この処置としては、傷んでいる筋肉を
的確に見つけてテーピングなどで
固定して安静にすることで改善されます。

②の場合
肩の関節が固まっている状態
難しい名称になるんですが　
「関節拘縮（かんせつこうしゅく）」
と呼ばれる状態の可能性があります。
人間の身体に存在する様々な関節
この関節が一般的に固まる状態には
2種類あるとされています。

・関節強直（かんせつきょうちょく）
＝関節の関連する骨・軟骨に異常がある
関節が固まって動かなくなってしまう状態。
・関節拘縮（かんせつこうしゅく）
＝関節に関連する骨・軟骨以外の柔らかい
組織（軟部組織）に異常があり、関節が
動きにくくなった状態。

一般的に言われる「四十肩・五十肩」は
関節が動きにくく固まった状態になったり
肩の関節が腫れたように痛みが発生する状態
まで、多くの状態になりますが…
多くの場合は関節拘縮（かんせつこうしゅく）です。
別名で「凍結肩＝フローズンショルダー」
とも言われ、凍ったように肩が動かない
状態を意味しています。

凍結肩＝五十肩になってしまうと…
肩の動きは元通りになるのですが
激しく痛む場合には「安静」にする他になく
肩関節の完全固定で安静にすると楽になる
場合があります。
安静時に痛みがなく、肩の動きが固まった
ような状態になった場合は…
肩の正常な動きを取り戻す為に
半年・1年と言った長期に渡る改善期間を要します。
誰もが必ず起こす症状とは考えにくく
体質的に起こしやすいケースがあると
これまでの経験上感じられる点です。

自分で出来るセルフケアは無いの？

早く結果を出す方法があるには
あるんですが…
痛みを伴う荒療治となりますので
あまりオススメできません。
こうなった場合
ご自身で運動をされれば改善出来る
可能性があります。

コッドマン体操というものです。
振り子体操ともいい、とても有名な
体操でもあります。
最近では500mlのペットボトルを使い
簡単に運動が出来ます。
※１kgの鉄アレイでも流用できます。

①　500mlのペットボトルに水をいれ
　　症状がある方に持ちます。
②　腰くらいの高さの取っ手、テーブル
　　机のあるところを探します。
③　痛みのない方の手を取っ手、テーブル
　　机に置き、前かがみになります。
④　症状のある方の腕や肩の力を抜き
　　500mlのペットボトルの重さに任せます
⑤　最小限の力で腕を前後
　　左右にゆらゆらと動かします
　（痛みの出ない範囲でゆらしてください）
⑥　1日に数回、これを繰り返すようにします

※　痛いレベルまでやれば効果を
　　得られるものではありません
　　ポイントは痛くない範囲でゆっくり時間
　　をかけて、頻度を多く続けることです。

寝る時に肩が痛いと言う方は、痛みのある方の
肩や腕、脇の下に大小様々な
タオルを使い、痛みが出ない姿勢を作ると
眠りやすくなります。

凍結肩＝五十肩は肩関節症状の中で1番と
言っていいほどの「慢性症状」で
慢性的な肩こりの症状を運動などの
セルフケア、もしくは肩周辺の筋肉を
定期的にメンテナンスするなどのケアを
することで、予防可能です。
症状が出てしまう、起きてしまうことで
後悔されるのが…
その大半ですが肩こりを放置すると
良くない結果を招くと言う
1つの症例でもあります。

残念なことですが
肩こりを軽視してしまうことで
結果的に肩の関節に炎症を起こしてしまい
つらい思いをしてしまうのは
とても残念なことだと感じています。
たかが肩こり、されど肩こりなんです。
肩こりのセルフケアは多くの方法が
存在しますが
その大半は体操と同様の運動です。
多くの方が「肩甲骨」をご自身の意思で
動かすことが出来ないと
肩こりをセルフケアで効果を上げるのは
とても難しいと感じます。

コラム執筆・監修者

株式会社カラダ・リバランス
バランス・ラボ整骨院
代表取締役　　新藤　公一

厚生労働大臣認定　柔道整復師
公益社団法人 東京都柔道整復師会　会員
公益社団法人 日本柔道整復師会　会員

経歴:
中野区内整骨院勤務　10年
杉並区内整骨院 分院長勤務 20年
2017年11月に杉並区阿佐谷南に
バランス・ラボ整骨院
バランス・ラボ整体院を開院