監修： 柔道整復師 新藤 公一（株式会社カラダ・リバランス代表）
40年以上の臨床経験をもとに、医療機関での診断や検査結果を大切にしながら、慢性的な痛みや身体の不調に対する施術を行っています。
杉並区・阿佐ヶ谷のバランス・ラボ整骨院、代表の新藤公一です。
「パソコンを使っていると目の奥が疲れる」
「夕方になると目がかすみ、首や肩もこってくる」
「目が疲れると後頭部まで重く感じる」
「目の疲れと一緒に頭痛が出ることがある」
このような症状でお困りではありませんか？
仕事だけでなく、スマートフォンやタブレットを見る時間も増え、日常生活の中で長時間画面を見ることが珍しくなくなりました。
目の疲れだけでなく、首こり・肩こり・頭痛などを一緒に感じている方もいます。
ただし、目の疲れや頭痛、後頭部の違和感をすべて「眼精疲労が原因」と判断することはできません。
眼精疲労には、パソコン・スマートフォンなどによる視作業だけでなく、度の合わない眼鏡やコンタクトレンズ、老視、ドライアイ、目の病気などさまざまな原因があります。
症状が続いている場合には、まず眼科などで原因を確認することが大切です。日本眼科学会でも、眼精疲労の原因は多岐にわたると説明されています。
この記事では、眼精疲労と後頭部の重さ、首こり・肩こり・頭痛との関係について、身体の使い方という視点も含めて解説します。
眼精疲労とは？単なる「目の疲れ」との違い
パソコンやスマートフォンを長時間使用したあと、
- 目が重い
- 目がかすむ
- 目が痛い
- 目が乾く
- まぶしく感じる
- ピントが合わせにくい
などを感じることがあります。
休憩や睡眠によって回復する一時的な疲れであれば、一般的な「疲れ目」の範囲であることもあります。
一方、眼精疲労では、目の症状だけでなく、
- 頭痛
- 首こり
- 肩こり
- 吐き気
- 全身の疲労感
などを伴うことがあります。
日本眼科学会では、視作業によってこうした症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を眼精疲労としています。
「目が疲れているだけ」と考えず、症状が長く続く場合には原因を確認することが大切です。
眼精疲労の主な原因
眼精疲労は、一つの原因だけで起こるとは限りません。
代表的なものとして、
- パソコンやスマートフォンなど長時間の画面作業
- 度の合っていない眼鏡やコンタクトレンズ
- 老視（老眼）による近くの見えにくさ
- ドライアイ
- 緑内障や白内障などの目の病気
- 斜視・斜位など
- 作業環境
- 精神的なストレス
などがあります。
そのため、
「首をほぐせば眼精疲労が治る」
「姿勢を整えれば目の疲れがなくなる」
というほど単純ではありません。
特に目そのものの症状が強い場合や長期間続いている場合には、眼科で目の状態を確認することが重要です。
眼精疲労で後頭部が重い・痛いと感じるのはなぜ？
当院でも、
「目が疲れてくると後頭部まで重くなる」
「パソコンを使った日は首の付け根がつらい」
「目の疲れと頭痛が一緒に出る」
という相談があります。
ここで注意したいのは、
「眼精疲労が直接、後頭部の筋肉を悪くする」と単純に考えないことです。
パソコン作業をしているときは、目を長時間使うだけでなく、身体も同じ姿勢になりやすくなります。
例えば、
画面を見る
↓
同じ姿勢が長時間続く
↓
頭が前に出る・首を動かす機会が減る
↓
首から後頭部周辺に負担を感じる
↓
目の疲れと同時に首こり・後頭部の重さを感じる
ということがあります。
厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、眼の疲れだけでなく、首・肩のこり、頭痛、背中や腰の痛みなどを確認すべき自覚症状として挙げています。
つまり、「目」と「後頭部」を完全に別々に考えるのではなく、長時間の画面作業という共通した背景から考えることも重要です。
眼精疲労と首こり・肩こりの関係
デスクワークをしていると、
目は画面を見続け、身体は長時間同じ姿勢をとり続けます。
特に、
- 頭が前に出る
- 背中が丸くなる
- 肩が前に入る
- 首をほとんど動かさない
- 長時間座り続ける
といった状態が続けば、首や肩に負担を感じることがあります。
そのため、
目が疲れる
＋
首がこる
＋
肩がこる
という症状が同時に起きている場合、「眼精疲労だけ」を見るのではなく、仕事中の姿勢や画面との位置関係、身体を動かす頻度なども確認する必要があります。
情報機器作業では、同じ姿勢が長時間続くことや作業環境が身体の不快感と関連することが知られています。
眼精疲労と頭痛の関係
眼精疲労では、頭痛を伴うことがあります。
日本眼科学会でも、眼精疲労に伴う全身症状の一つとして頭痛を挙げています。
ただし、
「頭痛＝眼精疲労」ではありません。
頭痛にはさまざまな種類・原因があり、目の疲れと頭痛が同時に起きているからといって、眼精疲労が原因だとは限りません。
特に、
- 今まで経験したことがない強い頭痛
- 突然起きた激しい頭痛
- 手足のしびれや力の入りにくさ
- 言葉が出にくい
- 意識がおかしい
- 発熱を伴う
- 視力低下や強い眼痛を伴う
などの場合には、整体で様子を見るのではなく医療機関を受診してください。
目の強い痛み、充血、嘔吐、視力低下などがある場合にも、早めの眼科受診が推奨されています。
眼精疲労と耳・めまいは関係する？
「眼精疲労 耳」という検索からこの記事をご覧になる方もいます。
目の疲れと同時に、
- めまい
- ふらつき
- 耳鳴り
- 耳の違和感
などを感じる場合もあるかもしれません。
ただし、これらを眼精疲労によるものと自己判断することはおすすめできません。
めまいや耳の症状にはさまざまな原因があり、眼精疲労だけが原因とは判断できません。
特に症状が繰り返す場合や、聞こえにくさ、強いめまい、歩きにくさなどを伴う場合には、耳鼻咽喉科など適切な医療機関で原因を確認してください。
パソコン・スマホによる目の疲れを減らすために
まず取り組みたいのは、目と身体に負担がかかり続ける環境を見直すことです。
例えば、
- 長時間連続して画面を見続けない
- 作業の途中で休憩する
- 意識してまばたきをする
- 画面との距離や位置を確認する
- 眼鏡・コンタクトが合っているか確認する
- 首や肩を時々動かす
- 同じ姿勢を長時間続けない
- 十分な睡眠をとる
などです。
厚生労働省も、情報機器作業による症状について、作業方法や作業環境の改善などを挙げています。
「目が疲れたら首を揉む」だけではなく、なぜ毎日同じ負担が繰り返されているのかを見直してみましょう。
目の疲れで眼科を受診した方がよい場合
目の疲れが長期間続く場合には、一度眼科で確認することをおすすめします。
特に、
- 休んでも目の疲れが取れない
- 視力が低下した
- 物がかすんで見える
- 物が二重に見える
- 強い目の痛みがある
- 充血が続く
- まぶしさが強い
- 頭痛や吐き気を伴う
- 使用している眼鏡やコンタクトが合っているか分からない
といった場合です。
眼精疲労の背景には、ドライアイや緑内障、白内障、矯正不良などが隠れていることもあります。
まず目の病気がないか確認する。
これは整体を検討する場合でも大切な順序です。
目の疲れと首・肩・後頭部の不調が続く場合に整体で確認すること
整体は、眼科で行うような目の検査や眼疾患の治療を行うものではありません。
「眼科では大きな問題を指摘されなかったけれど、デスクワークをすると首や肩、後頭部がつらい」
という場合には、目だけではなく、身体にかかっている負担を確認するという考え方があります。
バランス・ラボ整骨院では、
- 首の動き
- 肩甲骨の動き
- 背中の動き
- 姿勢
- デスクワーク時の身体の使い方
- 日常生活で同じ姿勢が続いていないか
などを確認します。
目的は「眼精疲労を整体で治す」と考えることではなく、
目の疲れと一緒に感じている首・肩・後頭部などの身体的な負担について、身体の状態や動作から確認することです。
眼科で大きな異常がなく、首・肩の不調が続いている方へ
- パソコン作業が長い
- 目が疲れると首や肩もつらくなる
- 夕方になると後頭部が重くなる
- 同じ姿勢が長時間続いている
- 首を動かす機会が少ない
- 肩こりを何度も繰り返している
- 眼科では大きな異常を指摘されていないが、首や肩の不調が続いている
このような場合は、目のケアと同時に、仕事中の姿勢や身体の使い方を見直すことも一つの方法です。
まとめ｜眼精疲労と後頭部の重さが続いている方へ
眼精疲労では、目のかすみ・痛み・まぶしさなどの目の症状だけでなく、頭痛や肩こりなどを伴うことがあります。
一方で、眼精疲労の原因は一つではありません。
パソコンやスマートフォンだけでなく、眼鏡やコンタクト、老視、ドライアイ、目の病気、作業環境などさまざまな要因があります。
また、デスクワークでは目を使うことと同時に、首や身体も長時間同じ姿勢になりやすいため、
「目の疲れ＋後頭部の重さ＋首こり・肩こり」
として感じていることもあります。
大切なのは、
「すべて眼精疲労のせい」と決めつけないことです。
目の症状が続いている場合には眼科で確認し、そのうえで首・肩・後頭部など身体の不調が続いている場合には、身体の状態や日常生活での負担について確認していくことが大切です。
バランス・ラボ整骨院では、首・肩だけを見るのではなく、肩甲骨・背中の動き、姿勢、日常生活での身体の使い方などを確認し、現在のお身体に合わせた施術をご提案しています。
「目が疲れると首や後頭部までつらい」
「眼科では大きな異常はなかったけれど、首・肩の不調が続いている」
という方は、お気軽にご相談ください。
（今の状態を知りたいだけでも大丈夫です）
柔道整復師による監修・執筆
株式会社カラダ・リバランス
バランス・ラボ整骨院
代表取締役・院長
柔道整復師（国家資格）
新藤 公一
公益社団法人 東京都柔道整復師会 会員
公益社団法人 日本柔道整復師会 会員
専門分野
• 股関節痛
• 変形性膝関節症
• 膝関節痛
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
整形外科で
• 「異常なしと言われた痛み」
• 「年齢のせいと言われた症状」
など、整形外科を受診しても痛みや不調が続いている方について、医療機関での診断や検査結果を大切にしながら、身体の状態や動作を確認して施術を行っています。
経歴:
1989年
東京都中野区の整骨院に勤務
1998年
東京都杉並区内整骨院
分院長として勤務
2017年
東京都杉並区阿佐ヶ谷にて
バランス・ラボ整骨院 開設
バランス・ラボ整体院 開設
現在は杉並区阿佐ヶ谷を中心に
膝痛・股関節痛・腰痛などの慢性痛に悩む方の施術を行っています。
臨床経験
柔道整復師として
40年以上の臨床経験
これまでに
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 腰痛
などの症状で悩む多くの方の施術を行ってきました。
当サイトでは
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
などの症状について
臨床経験をもとに
わかりやすく解説しています。
症状でお悩みの方が
ご自身の体について理解を深める参考になれば幸いです。
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