監修： 柔道整復師 新藤 公一（株式会社カラダ・リバランス代表）
40年以上の臨床経験をもとに、整形外科で改善しない痛みや不調の根本原因を追求しています。
「階段を上る時は平気なのに、降りる時だけ膝が痛い」
「一段ずつゆっくり降りないと不安で、手すりが欠かせなくなった」
「最近、階段を避けることが増え、このまま歩けなくなるのではないかと心配」
このようなお悩みはありませんか？
杉並区・阿佐ヶ谷で整体を行うバランス・ラボ整骨院です。
当院には、
- 階段を降りる時だけ膝が痛い
- 平地は歩けるのに、階段になると不安を感じる
- 手すりにつかまらないと階段を降りられない
- 整形外科で変形性膝関節症と言われた
- ヒアルロン酸注射や湿布でも改善しない
- 将来も自分の足で歩き続けられるか不安
このようなお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。
階段を降りる時の膝の痛みは、変形性膝関節症だけが原因とは限りません。
股関節や骨盤の動き、歩き方、筋肉の使い方など、身体全体のバランスが関係していることもあります。
そのため、膝だけを施術しても思うように改善しないケースも少なくありません。
この記事では、階段を降りる時に膝が痛くなる主な原因や、当院でどのような点を確認しているのかについて分かりやすくご紹介します。
階段を降りる時だけ膝が痛いのはなぜ？
階段を降りる時は、平地を歩く時よりも膝へ大きな負担がかかります。
特に、階段を降りる動作では、
- 片脚で体重を支える
- 膝を曲げながら身体を支える
- 身体が前へ倒れないようにブレーキをかける
という動きを繰り返すため、歩行時よりも膝への負担が大きくなります。
そのため、
「歩くのは平気なのに、階段を降りる時だけ痛い」
という症状が現れることも少なくありません。
しかし、膝に負担がかかる理由は一つではありません。
例えば、
- 股関節が十分に動いていない
- 骨盤や姿勢のバランスが崩れている
- 太ももの筋肉やお尻の筋肉がうまく使えていない
- 痛みをかばう歩き方が続いている
このような状態が重なることで、本来は股関節や身体全体で分散されるはずの負担が膝へ集中し、階段を降りる時の痛みにつながることがあります。
そのため当院では、膝だけでなく股関節や骨盤、歩き方など身体全体の動きを確認しながら、膝へ負担が集中している原因を一緒に確認しています。
当院でよくみられる階段を降りる時の膝の痛みの原因
① 考えられる原因 変形性膝関節症
階段を降りる時の膝の痛みでは、変形性膝関節症が関係していることがあります。
変形性膝関節症は、加齢や長年の負担などによって膝の軟骨がすり減り、関節に負担がかかりやすくなる状態です。
特に、
- 朝の動き始め
- 階段の上り下り
- 長時間歩いた後
- 立ち上がる時
などで痛みを感じやすくなります。
一方で、レントゲンで変形が確認されても、すべての方が強い痛みを感じるわけではありません。
また、同じ程度の変形でも、
- 階段だけ痛い方
- 長く歩いた時だけ痛い方
- 日によって症状が変わる方
など、症状の現れ方には個人差があります。
そのため当院では、変形だけに注目するのではなく、股関節や骨盤の動き、歩き方、筋肉の状態なども含めて確認し、膝に負担が集中している原因を考えていきます。
② 太ももの筋力低下
階段を降りる時は、太ももの前側にある大腿四頭筋が身体を支えながら、膝へかかる衝撃を吸収しています。
そのため、この筋肉が十分に働かなくなると、階段を降りるたびに膝へ負担が集中し、痛みにつながることがあります。
ただし、「筋力が弱いこと」だけが原因とは限りません。
実際には、
- 痛みをかばって膝を十分に使えていない
- 股関節やお尻の筋肉がうまく使えていない
- 長期間の痛みにより筋肉が働きにくくなっている
といった状態が重なり、大腿四頭筋に必要以上の負担がかかっている方も少なくありません。
そのため当院では、単に筋力をつけることだけではなく、股関節や骨盤の動き、筋肉の使い方まで確認しながら、膝へ負担が集中する原因を評価しています。
③ 股関節の動きが硬い
当院では、階段を降りる時に膝が痛い方の多くで、股関節の動きが硬くなっているケースをよく見かけます。
本来、階段を降りる動作では、膝だけでなく股関節も大きく動きながら、身体にかかる衝撃を分散しています。
しかし、股関節の動きが硬くなると、その分の負担を膝が補うことになり、階段を降りるたびに膝へ大きな負担が集中してしまいます。
特に、
- 長時間座ることが多い
- 運動不足が続いている
- 股関節やお尻の筋肉が硬くなっている
- 痛みをかばう歩き方が続いている
このような状態では、股関節が十分に働かず、膝だけで身体を支えるような歩き方になっていることも少なくありません。
そのため当院では、膝だけを確認するのではなく、股関節の動きや筋肉の状態、歩き方まで丁寧に確認し、膝へ負担が集中している原因を評価しています。
④ 骨盤や姿勢の影響
骨盤や姿勢のバランスが崩れると、身体を支える重心が左右どちらかへ偏り、片側の膝へ負担が集中しやすくなります。
例えば、
- 立っている時に片足へ体重をかけるクセがある
- 猫背や反り腰など姿勢の崩れがある
- 骨盤が左右どちらかへ傾いている
このような状態では、階段を降りるたびに片側の膝へ繰り返し負担がかかり、痛みにつながることがあります。
また、痛みをかばいながら生活を続けることで姿勢や歩き方にも変化が生じ、さらに膝への負担が大きくなるという悪循環に陥ることも少なくありません。
そのため当院では、膝だけではなく、姿勢や骨盤の状態、身体全体のバランスまで確認し、膝へ負担が集中する原因を評価しています。
⑤ 歩き方や身体の使い方
歩き方や日常生活での身体の使い方も、階段を降りる時の膝の痛みに大きく関係することがあります。
例えば、膝が痛くなると無意識のうちに痛みをかばう歩き方になり、
- 股関節
- 足首
- 骨盤
の動きにも影響が及ぶことがあります。
その結果、本来であれば身体全体で分散されるはずの負担が膝へ集中し、階段を降りるたびに痛みを繰り返してしまうことがあります。
また、
- 仕事で長時間立っていることが多い
- 長時間座ることが多い
- 重い荷物を持つ機会が多い
- 階段の昇り降りが多い生活を送っている
など、日常生活の習慣によっても膝への負担は変わります。
そのため当院では、痛みのある膝だけではなく、歩き方や立ち方、身体の使い方まで確認し、なぜ階段を降りる時に膝へ負担が集中しているのかを一緒に考えながら施術を行っています。
レントゲンで変形があっても、それだけが原因とは限りません
整形外科でレントゲンを撮影すると、
「年齢相応の変化ですね」
「変形性膝関節症ですね」
と説明を受けることがあります。
もちろん、膝の変形は痛みの原因の一つになることがあります。
一方で、実際の臨床では、
- 階段を降りる時だけ痛い
- 歩く距離によって痛みが変わる
- 日によって症状の強さが違う
- レントゲンでは同じ程度の変形でも、痛みの感じ方が大きく異なる
といったケースも少なくありません。
つまり、レントゲンで確認できる変形だけでは、現在の症状を十分に説明できない場合もあるということです。
そのため当院では、レントゲンの結果も参考にしながら、
- 股関節の動き
- 骨盤や姿勢のバランス
- 歩き方
- 筋肉の状態
- 日常生活での身体の使い方
まで確認し、なぜ階段を降りる時に膝へ負担が集中しているのかを総合的に評価しています。
当院で確認していること
当院では、痛みのある膝だけを確認することはありません。
なぜなら、階段を降りる時の膝の痛みは、股関節や骨盤、歩き方など身体全体の状態が関係していることも多いためです。
そのため、
- 歩き方
- 階段の昇り降りの動き
- 股関節の動き
- 骨盤の状態
- 足首の動き
- 太ももの筋肉の状態
- 姿勢
- 日常生活での身体の使い方
などを確認し、
「なぜ階段を降りる時に膝へ負担が集中しているのか」
という視点で、お身体の状態を一緒に確認していきます。
このような方は一度ご相談ください
- 階段を降りる時だけ膝が痛い
- 手すりにつかまらないと階段を降りられない
- 膝が抜けそうな感じがする
- 整形外科で変形性膝関節症と言われた
- 湿布やヒアルロン酸注射でも改善しない
- 手術以外の方法も検討したい
- 将来も自分の足で歩き続けたい
- 「このまま歩けなくなるのではないか」と不安を感じている
階段を降りる時の痛みは、
駅やスーパー、旅行先、ご自宅など、
毎日の生活の中で何度も感じる症状です。
だからこそ、「年齢のせいだから」と我慢するのではなく、
膝へ負担が集中している原因を確認することが大切です。
「10年後も自分の足で歩き続けたい」
そのようなお気持ちがありましたら、お気軽にご相談ください。
「まずは現在のお身体の状態を確認してみませんか？」
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よくあるご質問
Q. 階段を降りる時だけ痛い場合でも相談した方がいいですか？
はい、階段を降りる時だけ痛みがある場合でも、一度お身体の状態を確認することをおすすめします。
初期の段階では、
- 平地は問題なく歩ける
- 階段を降りる時だけ痛い
- 長く歩いた後だけ違和感がある
といった症状から始まることも少なくありません。
「まだ歩けるから大丈夫」と我慢しているうちに、膝へ負担がかかる動きが続き、痛みが強くなってしまうケースもあります。
当院では、痛みのある膝だけではなく、股関節や骨盤の動き、歩き方など身体全体の状態を確認し、なぜ階段を降りる時に膝へ負担が集中しているのかという視点で評価を行っています。
症状が軽いうちに原因を確認することで、日常生活での負担を見直しやすくなる場合もあります。
Q. 階段を上る時は痛くないのに、降りる時だけ痛いのはなぜですか？
階段を降りる時は、膝が体重を支えながらブレーキをかけるため、上る時より膝への負担が大きくなることがあります。
Q. 変形性膝関節症なら手術しかありませんか？
症状や進行度によって異なります。
一方で、身体の使い方や歩き方による負担が関係している場合もあるため、まずは現在のお身体の状態を確認することが大切です。
Q. 運動した方がいいのでしょうか？
痛みの程度によって異なります。
無理に続けることで負担が増える場合もあるため、痛みの原因に合わせた運動や身体の使い方を検討することが重要です。
まとめ
階段を降りる時の膝の痛みは、変形性膝関節症だけが原因とは限りません。
股関節や骨盤、姿勢、歩き方など、身体全体の状態が関係し、膝へ負担が集中していることもあります。
そのため、痛みのある膝だけではなく、「なぜ膝に負担がかかっているのか」という原因を身体全体から確認することが大切です。
当院では、膝だけでなく身体全体の動きや日常生活での身体の使い方まで確認し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。
「このまま階段を降りるのが難しくなるのではないか」
「将来も自分の足で歩き続けたい」
そのようなお気持ちがありましたら、一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
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柔道整復師による監修・執筆
株式会社カラダ・リバランス
バランス・ラボ整骨院
代表取締役・院長
厚生労働大臣認定
柔道整復師
新藤 公一
公益社団法人 東京都柔道整復師会 会員
公益社団法人 日本柔道整復師会 会員
専門分野
• 股関節痛
• 変形性膝関節症
• 膝関節痛
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
整形外科で
• 「異常なしと言われた痛み」
• 「年齢のせいと言われた症状」
など、原因がはっきりしない慢性的な痛みに対する施術を得意としています。
経歴:
1989年
東京都中野区の整骨院に勤務
1998年
東京都杉並区内整骨院
分院長として勤務
2017年
東京都杉並区阿佐ヶ谷にて
バランス・ラボ整骨院 開設
バランス・ラボ整体院 開設
現在は杉並区阿佐ヶ谷を中心に
膝痛・股関節痛・腰痛などの慢性痛に悩む方の施術を行っています。
臨床経験
柔道整復師として
40年以上の臨床経験
これまでに
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 腰痛
などの症状で悩む多くの方の施術を行ってきました。
当サイトでは
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
などの症状について
臨床経験をもとに
わかりやすく解説しています。
症状でお悩みの方が
ご自身の体について理解を深める参考になれば幸いです。
監修記事
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