「腰が痛いのでマッサージに通っているけれど、すぐ元に戻ってしまう」
「マッサージは腰痛に良いと聞く一方で、良くないという話も聞く」
「その場では楽になるのに、なぜ腰痛を繰り返すのだろう？」
このようなお悩みはありませんか？
杉並区阿佐ヶ谷のバランス・ラボ整骨院です。
今回は、マッサージと腰痛の関係、痛みが戻る理由、慢性的な腰痛で確認したい身体の状態について解説します。
腰痛にマッサージは良い？悪い？【結論】
マッサージは腰痛に必ずしも悪いものではありません。筋肉の緊張を和らげたり、一時的に痛みを軽減したりする効果が期待できます。
ただし、マッサージだけですべての腰痛が改善するわけではありません。
特に慢性的な腰痛では、筋肉の緊張だけでなく、身体活動の低下、睡眠、ストレス、関節の動き、日常生活での負担など、複数の要因が関係していることがあります。
そのため、腰を揉んで一時的に楽になっても、しばらくすると再び痛みを感じる場合があります。
大切なのは、マッサージが良いか悪いかを一律に判断するのではなく、自分の腰痛にどのようなケアが必要なのかを確認することです。
マッサージで腰痛が楽になるのはなぜ？
マッサージによって、筋肉の緊張感が和らいだり、リラックスしたりすることで、痛みが軽く感じられる場合があります。
腰痛があると、痛みを避けるために身体を硬くしたり、腰まわりの筋肉に力が入り続けたりすることがあります。
このような場合、適切なマッサージによって、一時的に身体を動かしやすくなることがあります。
ただし、効果には個人差があり、強く揉めば効果が高まるわけではありません。
世界保健機関（WHO）の慢性一次性腰痛ガイドラインでも、マッサージは包括的なケアの一部として条件付きで推奨されています。ただし、効果に関する科学的根拠の確実性は低く、長期的な効果は十分に明らかになっていません。
マッサージを受けても腰痛が戻る4つの理由
① 日常生活で腰に負担がかかり続けている
長時間のデスクワーク、立ち仕事、車の運転、前かがみでの家事など、日常生活で腰に負担がかかる場面は少なくありません。
マッサージで一時的に楽になっても、同じ姿勢や動作が長時間続くことで、再び痛みが現れる場合があります。
ただし、特定の姿勢だけが腰痛の原因とは限りません。長時間同じ姿勢を続けないことや、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
② 股関節の動きが低下している
股関節は、歩く、立ち上がる、しゃがむといった動作で重要な役割を担っています。
股関節の可動域が低下すると、日常動作の際に腰の動き方や負担が変化することがあります。
例えば、
- 椅子から立ち上がると腰が痛い
- 歩き始めに腰がつらい
- 前かがみになると腰が張る
- 長時間歩くと腰やお尻が痛くなる
といった症状がある場合には、腰だけでなく股関節の動きも確認する価値があります。
ただし、股関節が硬いことだけで腰痛の原因を断定することはできません。
当院では、腰と股関節の動きが日常生活の動作にどのように関係しているかを確認しています。
③ 骨盤や身体全体の動きに偏りがある
骨盤は、腰椎と股関節をつなぐ部位です。
歩行や立ち上がりでは、腰・骨盤・股関節が協調して動きます。
痛みがあると、無意識に身体をかばい、左右の動きや重心のかけ方が変化する場合があります。
そのため、腰の筋肉だけを確認するのではなく、骨盤や股関節を含めた身体全体の動作を評価することが役立つ場合があります。
なお、骨盤の左右差や姿勢の違いが、そのまま腰痛の原因であるとは限りません。
④ 腰痛に複数の要因が関係している
慢性腰痛では、筋肉や関節だけでなく、睡眠不足、運動不足、仕事の負担、心理的ストレスなども症状に影響することがあります。
また、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、神経に関係する病気が背景にある場合もあります。
このような場合は、マッサージだけで十分な改善が得られないことがあります。
痛みが長く続く場合には、医療機関で診断や治療方針を確認することが大切です。
マッサージだけでなく運動療法も大切
慢性的な腰痛では、無理のない範囲で身体を動かし、日常生活の活動を維持することが推奨されています。
英国NICEの腰痛診療ガイドラインでは、マッサージなどの徒手療法は、運動療法を含む治療計画の一部として検討するよう示されています。
運動療法には、歩行、筋力トレーニング、ストレッチなど、身体の状態に合わせたさまざまな方法があります。
重要なのは、痛みを我慢して激しい運動をすることではなく、自分に合った方法で少しずつ活動を増やしていくことです。
マッサージを控えて医療機関に相談したい腰痛
次のような症状がある場合は、マッサージよりも医療機関での評価を優先してください。
- 転倒や事故の後から強い腰痛がある
- 発熱や原因不明の体重減少を伴う
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 脚の筋力が急に低下した
- 排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下がある
特に、急な排尿障害や股の周囲の感覚低下、進行する脚の麻痺がある場合は、緊急の医療評価が必要です。
バランス・ラボ整骨院が腰痛で確認していること
当院では、腰痛のある方に対して、痛む場所だけでなく、日常生活でどのような動作がつらいのかを確認しています。
例えば、
- 立ち上がるときに痛いのか
- 歩き始めと長時間歩いたときのどちらがつらいのか
- 前かがみや身体を反らす動作で痛みが変わるのか
- 股関節の動きに制限があるのか
- 左右の重心移動や歩き方に特徴があるのか
といった点です。
医療機関での診断や検査結果を尊重しながら、筋肉の緊張や関節の動き、身体の使い方を確認し、日常生活での負担軽減を目指しています。
施術だけですべての腰痛が改善するわけではありません。必要に応じて医療機関への相談をお勧めしています。
よくある質問（FAQ）
Q. 腰痛のときにマッサージを受けても大丈夫ですか？
筋肉の緊張が関係する腰痛では、適切なマッサージで一時的に楽になる場合があります。ただし、強い痛みや神経症状、発熱などがある場合は、医療機関での評価を優先してください。
Q. マッサージを受けた翌日に腰が痛くなるのはなぜですか？
施術による刺激で一時的に筋肉痛のような症状が現れる場合があります。ただし、痛みが強い、悪化し続ける、しびれや筋力低下が現れる場合は、単なる揉み返しと決めつけず医療機関に相談してください。
Q. マッサージで腰痛は根本的に改善しますか？
マッサージで痛みが軽くなることはありますが、長期的な改善が必ず得られるわけではありません。慢性腰痛では、運動、生活習慣、身体活動、必要に応じた医療的治療を組み合わせることが重要です。
Q. 整形外科で異常なしと言われた腰痛にもマッサージは有効ですか？
画像検査で大きな異常が見つからない腰痛でも、マッサージで症状が軽減する場合があります。ただし、画像に異常がないことは、すべての病気が否定されたことを意味しません。症状が続く場合は再評価も大切です。
まとめ｜マッサージは悪いものではありません
マッサージには、筋肉の緊張感を和らげたり、一時的に痛みを軽減したりする役割があります。
一方で、慢性腰痛には複数の要因が関係しているため、マッサージだけでは十分でない場合もあります。
「マッサージを受けてもすぐ腰痛が戻る」
「腰だけでなく、お尻や股関節もつらい」
「整形外科で治療を受けても痛みが続いている」
このようなお悩みがある方は、医療機関での診断を大切にしながら、身体の動きや日常生活での負担を確認することも一つの選択肢です。
杉並区阿佐ヶ谷のバランス・ラボ整骨院では、腰だけでなく股関節や骨盤、歩行など身体全体の動きを確認しています。
初回お試し：60分×2回 2,980円（税込）
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参考資料
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。個別の診断や治療方針は医療機関でご相談ください。
柔道整復師による監修・執筆
株式会社カラダ・リバランス
バランス・ラボ整骨院
代表取締役・院長
厚生労働大臣認定
柔道整復師
新藤 公一
公益社団法人 東京都柔道整復師会 会員
公益社団法人 日本柔道整復師会 会員
専門分野
• 股関節痛
• 変形性膝関節症
• 膝関節痛
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
整形外科で
• 「異常なしと言われた痛み」
• 「年齢のせいと言われた症状」
など、原因がはっきりしない慢性的な痛みに対する施術を得意としています。
経歴:
1989年
東京都中野区の整骨院に勤務
1998年
東京都杉並区内整骨院
分院長として勤務
2017年
東京都杉並区阿佐ヶ谷にて
バランス・ラボ整骨院 開設
バランス・ラボ整体院 開設
現在は杉並区阿佐ヶ谷を中心に
膝痛・股関節痛・腰痛などの慢性痛に悩む方の施術を行っています。
臨床経験
柔道整復師として
40年以上の臨床経験
これまでに
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 腰痛
などの症状で悩む多くの方の施術を行ってきました。
当サイトでは
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
などの症状について
臨床経験をもとに
わかりやすく解説しています。
症状でお悩みの方が
ご自身の体について理解を深める参考になれば幸いです。
監修記事
柔道整復師 新藤公一が監修した主な記事
