歩くと膝の裏が痛い原因とは？
歩くと膝の裏が痛い場合は、膝だけでなく股関節や骨盤、足首など全身が連動して動いています。
そのため、膝そのものに大きな異常がなくても、股関節の動きや骨盤のバランス、筋肉の緊張によって膝の裏へ負担が集中し、痛みが現れることがあります。
- 歩くと膝の裏が痛い
- 階段の昇り降りで膝裏に痛みが出る
- 正座やしゃがむ動作がつらい
- 膝を曲げたり伸ばしたりすると違和感がある
- レントゲンでは「異常なし」と言われた
- 湿布や痛み止めを使っても改善しない
- このまま歩けなくなるのではないかと不安
このようなお悩みで来院される方は少なくありません。
実際に当院でも、
「膝が悪いと思っていたら、股関節や骨盤の動きが原因だった」
というケースを多く経験しています。
膝の裏の痛みは「年齢のせい」や「変形性膝関節症だから仕方がない」と言われることもありますが、痛みの原因は一人ひとり異なります。
まずは、どのような原因が考えられるのかを知ることが大切です。
膝の裏が痛い原因とは？
膝の裏には、
- 筋肉
- 腱
- 靭帯
- 神経
- 血管
- 関節包
など、多くの組織が集まっています。
そのため、「膝の裏が痛い」という同じ症状でも、原因は一つではありません。
ここでは、当院でもよくみられる代表的な原因をご紹介します。
① 変形性膝関節症
変形性膝関節症は、膝の裏が痛くなる代表的な原因の一つです。
軟骨がすり減ることで関節に負担がかかり、
- 歩き始めに痛い
- 長時間歩くと痛みが強くなる
- 朝の動き始めにつらい
といった症状がみられます。
進行すると、膝の前だけでなく膝裏にも痛みを感じることがあります。
② 筋肉や腱の緊張
太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉が硬くなると、膝裏を引っ張る力が強くなります。
その結果、
- 長時間歩いた後
- 立ち仕事の後
- 階段の昇り降り
などで痛みが強くなることがあります。
レントゲンでは異常が見つからない方でも、このような筋肉の緊張が原因となっているケースは少なくありません。
③ ベーカー嚢腫（膝裏に水がたまる）
膝の炎症が続くと、関節液が膝裏にたまり、「ベーカー嚢腫」と呼ばれる状態になることがあります。
次のような症状が特徴です。
- 膝裏が腫れている
- 張る感じがある
- 曲げるとつっぱる
- 正座がしづらい
④ 半月板への負担
半月板は膝への衝撃を和らげるクッションの役割をしています。
加齢や繰り返しの負担によって傷つくと、
- 曲げると痛い
- しゃがめない
- 階段で膝裏が痛い
などの症状が現れることがあります。
⑤ 腰や股関節が原因の場合も
当院では、このケースを非常によく経験します。
膝そのものには大きな異常がなくても、
- 股関節の動きが悪い
- 骨盤のバランスが崩れている
- 腰の動きが制限されている
ことで、歩くたびに膝裏へ負担が集中している方が少なくありません。
膝だけを施術しても改善しない場合は、身体全体の動きを確認することが重要です。
歩くという動作は股関節や骨盤、足首などが連動して行われるため、膝だけでは原因を十分に判断できないケースも少なくありません。
【症例】膝の裏が痛く、介護にも支障が出ていた60代女性
※個人が特定されないよう内容を一部変更しています。
60代の女性が、インターネット検索をご覧になり、やや遠方より来院されました。
ご主人が難病を患われており、日頃から介護をされている中で、
「歩くたびに膝の裏が痛く、介護にも支障が出ている」
というお悩みを抱えていらっしゃいました。
整形外科では、
「膝の関節には特に異常はありません」
と説明を受け、ご自宅近くの治療院にも通われたそうですが、思うような改善がみられず、当院へご相談くださいました。
当院で身体全体の状態を確認したところ、
- 股関節の可動域低下
- 骨盤のバランスの乱れ
- 太ももの裏からふくらはぎにかけての強い筋肉の緊張
がみられました。
また、ご本人も、
「下半身の裏側全体が引っ張られるような感じがあり、その中でも膝の裏が一番痛いんです。」
と話されていました。
そのため、膝だけを施術するのではなく、股関節や骨盤の動き、下半身全体の筋肉のバランスを確認しながら施術を進めていきました。
数回ご来院いただいた際には、
「下半身がスッキリして、ちょっと痩せたんじゃないかと思うくらい軽くなってきています。まだ痛みはありますけどね。」
と笑顔でお話しくださいました。
もちろん、すべての方が数回で改善するわけではありません。しかし、この方のように膝だけでなく身体全体のバランスを見直すことで、歩きやすさや身体の軽さを実感される方も少なくありません。
膝の裏が痛いからといって、必ずしも原因が膝だけにあるとは限りません。股関節や骨盤を含めた身体全体の状態を確認することが、改善への大切な第一歩になることがあります。
レントゲンで異常なしと言われたのに痛い理由
レントゲンでは骨の状態は確認できますが、
- 筋肉の硬さ
- 靭帯や腱の状態
- 関節の動き
- 歩き方
- 骨盤や股関節のバランス
までは分かりません。
そのため、
「異常ありません」
と言われても、身体の使い方や筋肉の負担が原因で痛みが続いていることがあります。
当院が考える膝裏の痛み
当院では、痛みのある膝だけを診るのではなく、
- 歩き方
- 股関節の動き
- 骨盤のバランス
- 足首の動き
- 全身の筋肉の連動
まで確認し、
「なぜ膝の裏に負担が集中しているのか」
という原因を大切にしています。
整形外科で湿布や痛み止めを続けても改善しなかった方が、身体全体のバランスを整えることで歩きやすくなったケースも少なくありません。
まとめ
膝の裏が痛い原因は、
- 変形性膝関節症
- 筋肉や腱の負担
- ベーカー嚢腫
- 半月板
- 股関節や腰からの影響
- 歩き方や身体全体のバランス
など、一人ひとり異なります。
痛みのある場所だけを治療しても改善しない場合は、
身体全体の動きやバランスを確認することが大切です。
「歩くと膝の裏が痛い」
「曲げると違和感がある」
「検査では異常なしと言われた」
そのようなお悩みがありましたら、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
膝の裏の痛みは、必ずしも膝だけに原因があるとは限りません。
整形外科で「異常なし」と言われても痛みが続いている方は、一度身体全体の状態を確認することで改善の糸口が見つかることがあります。
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医療監修・執筆
株式会社カラダ・リバランス
バランス・ラボ整骨院
代表取締役・院長
厚生労働大臣認定
柔道整復師
新藤 公一
公益社団法人 東京都柔道整復師会 会員
公益社団法人 日本柔道整復師会 会員
専門分野
• 股関節痛
• 変形性膝関節症
• 膝関節痛
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
整形外科で
• 「異常なしと言われた痛み」
• 「年齢のせいと言われた症状」
など、原因がはっきりしない慢性的な痛みに対する施術を得意としています。
経歴:
1989年
東京都中野区の整骨院に勤務
1998年
東京都杉並区内整骨院
分院長として勤務
2017年
東京都杉並区阿佐ヶ谷にて
バランス・ラボ整骨院 開設
バランス・ラボ整体院 開設
現在は杉並区阿佐ヶ谷を中心に
膝痛・股関節痛・腰痛などの慢性痛に悩む方の施術を行っています。
臨床経験
柔道整復師として
40年以上の臨床経験
これまでに
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 腰痛
などの症状で悩む多くの方の施術を行ってきました。
当サイトでは
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 脊柱管狭窄症
• 慢性腰痛
などの症状について
臨床経験をもとに
わかりやすく解説しています。
症状でお悩みの方が
ご自身の体について理解を深める参考になれば幸いです。
監修記事
柔道整復師 新藤公一が監修した主な記事
