コラム執筆者：柔道整復師　新藤 公一

杉並区・阿佐ヶ谷
杉並区役所・南阿佐ケ谷駅徒歩2分
整体をメインに行っている
バランス・ラボ整骨院、代表の新藤公一です。

カラダが固い、腰が曲がらない
頻繁に腰痛を起こしている
腰痛が持病だと改善を諦めてしまっている
こんなことはないでしょうか？

統計的に、股関節の固さ、柔軟性があまりない
腰痛、股関節を痛めやすい
床に座るのが苦手になってきた
このような悩みを抱える。
当院では、こうした悩みの多くは女性の方から
うかがっています。
骨格の構造、生活習慣で足を開く、股を開く
ことの少ないのが女性で
男性は比較的、あぐらをかくことも多く
股関節の固くなるケースは多くないと感じます。

股関節は骨盤と関節する人体最大の関節で
歩く、座るなどの基本動作に重要な関節の1つ
この重要な関節の動きが失われると
著しく、日常生活に影響を及ぼします。

関節が固くなる＝関節拘縮

専門的な言葉で
関節拘縮（かんせつこうしゅく）と言い
関節が固くなる状態を表現している。
関節拘縮とは
軟骨を含む、骨に原因はなく
関節周辺にある柔らかい組織
軟部組織（なんぶそしき）に何らかの原因
が生じて起こる状態です。

関節拘縮で代表的なのは
肩関節拘縮＝四十肩・五十肩が一般的に
知られている言葉で
四十肩・五十肩、すなわち
肩関節周囲炎で炎症を起こした軟部組織が
炎症が良くなった後に
関節が骨や軟骨に関係なく、固く動きにくい
状態に陥ってしまう状態です。
人体の関節では、その関節機能により
関節拘縮が起きやすい関節と
起きにくい関節とがありますが
股関節にも起こると個人的には考えます。

股関節が固くなる、動きにくくなると
歩く、座る、階段の上り下りなどが
困難になりやすく、日常生活を送るのに
とても不便。
股関節が固くなることで
腰痛も起こりやすくなり、膝の動きにも
影響し、膝の痛みを感じて
膝が悪いと思い込んでいたら
実は股関節の動きが良くなかったことで
膝を動かす筋肉に負担がかかり
結果として膝を動かすときに痛みが出て
しまっている。
こんなケースも頻繁に見受けられます。
関節拘縮となってしまった場合
セルフケアでの柔軟体操やストレッチで
関節の固さを緩和させることは
とても難しいことなんです。
出典：厚生労働省　該当URL　https://www.mhlw.go.jp/index.html

股関節を動かす筋肉の柔軟性

股関節はその構造上
お尻周辺（臀部）や太もも（大腿部）
と広範囲にその関連する筋肉の機能が
股関節の動きにとても重要な存在で
腰を支える重要な関節と言っても
過言ではありません。

腰ではお尻周辺の筋肉
大臀筋・中殿筋・小殿筋に代表させる
いわば、お尻を形作る筋肉
そのすぐ下には、梨状筋と言って
坐骨神経痛の原因として有名な筋肉
も存在しています。
このお尻周辺の筋肉は股関節の動きに
大きく関係しながらも、腰を支える
重要な機能も果たしています。
これら筋肉の1つが柔軟性を失い
動きが悪くなっていくことで
腰痛、股関節の痛み、膝の痛みの原因
となりうるケースも多く見受けられます。

太もも＝大腿部では
太ももの前には、大腿四頭筋
太ももの後ろには、ハムストリング筋
太ももの内側には、内転筋・縫工筋など
股関節と連動して動く多くの筋肉が
同じく存在します。
腰痛や股関節の痛み、膝の痛みを感じると
自然とかばう動作をします。
専門的には疼痛回避運動と言い
悪化していない筋肉がその動きをカバー
する動きをすることで、負担が大きくなり
関節の動きを固くしてしまう可能性が
高まります。

股関節のストレッチを行う場合
これら、股関節を動かす筋肉の機能面を
よく理解した上でストレッチを行うのが
最良だと思います。
固いから、無理に関節を開く、伸ばすなど
をしてしまうと関節を痛める可能性と
同時に筋肉や関節周辺の軟部組織を痛める
可能性もありますので、十分注意しましょう。

股関節ストレッチのポイント
股関節の固さを感じる場合には
太ももの内側＝内転筋
太ももの後側＝筋ハムストリング筋
これらを伸ばすストレッチを行うと効果的
だと思います。

股関節が固いことによる誤解

股関節が固いことでの痛みや動きにくい状態
に陥るケースですと
変形性股関節症と判断されるケースが多く
関節を構成する軟骨を含む骨に原因がある
もしくは、その周辺の軟部組織に原因がある
とされる。
変形性股関節症だから、良くならないと思って
しまうケースがあると感じます。
骨が変形してしまってて、もう治らない。
そういう思い込みが多々生じてしまう印象を
個人的には抱いています。
病院や整形外科では、変形性股関節症でも
手術するレベルにない。
それでも股関節に痛みがあり、固く動きにくい
ではどうするのか？と言う答えが得られない
ので、困惑してしまうことになります。

出典：NHK　該当URL  https://www.nhk.or.jp/

コラム執筆・監修者

株式会社カラダ・リバランス
バランス・ラボ整骨院
代表取締役　　新藤　公一

厚生労働大臣認定　柔道整復師
公益社団法人 東京都柔道整復師会　会員
公益社団法人 日本柔道整復師会　会員

経歴:
1989年　東京都中野区内整骨院勤務
1998年　東京都杉並区内整骨院　分院長勤務
2017年　東京都杉並区阿佐ヶ谷で　
　　　　バランス・ラボ整骨院　開設
　　　　バランス・ラボ整体院　開設
　　　　
　　　　代表取締役　
　　　　株式会社カラダ・リバランス